zerknij czy teraz moze być; Przysiady ze sztanga z tylu 6x4-6 Mc na prostych 6x4-6 S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie 3x10-12 S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie S1:wspiecia na palce stojac S2:wspiecia na palce siedzac Prostowanie nog na maszynie 1x100 klatka Wycisk sztangi na skosie 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie [...]
Plan ogólnie ok, ale kilka zmian zawsze można wprowadzić z pożytkiem dla formy;-) Zamiast wyciskania siedząc zza karku daj wyciskanie żołnierskie sztangi lub hantli stojąc albo potem push press. Przydałoby się coś na wzmocnienie całej tylnej taśmy, a w szczególności dwugłowe - drugiego dnia daj martwy ciąg na prostych nogach, zamiast wiosła. Na [...]
Nie rob zadnych zamian w cwiczeniach co 2 tygodnie, skup sie na jednym prostym planie, nie kombinuj 2 cwiczenie w klatce daj wyciskanie hantelek(oczywiscie na skosie) na biceps podstawowe uginanie ramion ze sztangą stojąć,rece na szerokoisc barkow jako 2 daj uginanie hantli z supinacja i trzecie mozesz dac sztange na moidlitewniku, po 3 serie [...]
grzechmek, nie bardzo rozumiem. Nie widzę różnicy w robieniu przysiadów przy suwnicy i z samą sztangą, poza tą, że przy suwnicy jest bezpieczniej na kręgosłup. A wyciskanie na nogi na suwnicy... To też chyba nie jest zbyt izolowane ćwiczenie. A nie chcę robić na jednym treningu i przysiadów i MC. Oprócz tego pisałem, że przy barkach myślę o [...]
[...] praca niedaleko ale zawsze te z 2 /3km sie zrobilo :D w pracy dzis 9h pozniej trening klata + barki i bic supereserie + hit 1. wl sztanga 5s 2. wl glowa w gore hantlami 4s 3 wyciskanie na maszynie siedzac 4s 4 brama przyciaganie od dolu 4s 5 rozpietki na maszynie 4s superserie 4s unoszenie hantli bokiem + przyciaganie linek wyciagu dolnego [...]
szrugsy daj na koncu treningow plecow dorzuc cos na dol plecow barki - daj jedno wyciskanie - w zamian daj unoszenie na boki hantli nogi to chyba zart? traktujesz je po macoszemu dowal kolejne cwiczenia a tak wogole jesli twoj staz z profilu aktualny (6 miesiecy) to radzilbym wziac sie za fbw
Podciąganie wąsko podchwytem na bica dobre. Jedno wyciskanie w klacie robiłbym sztangą żeby inny bodziec był. Dipsy dałbym na początek jako ćwiczenie ciągnące progres w klacie, jakieś uzupełnienie skosem w góre i rozpiętki na minusie np. Wiosło hantlą możesz dać za polsztange tylko wiosło hantlą ma pewnien minus przy duzych cięzarach, zaczyna się [...]
[...] to moja zdanie. unoszenie nog w zwisie? 4s unoszenie nog w lezeniu? 3s spiecia? 3s Tu przedramiona -----Środa----- wolne -----Czwartek----- (barki + biceps + triceps) wyciskanie sztangi siedzac 3s (x12) unszoenie hantli w przod 3s (x10) unoszenie w opadzie 3s (x12) uginanie ze sztanga 3s (x8) supinacja siedzac 3s (x10) podpora o [...]
[...] rękę, wcześniej robiłem zwyczajne zginanie 3 serie po 8 razy po 20 kilo na jedną rękę ale nie było efektów więc zmieniłem na ten, ale na bicepsy nie narzekam. Robię także wyciskanie nad głowę hantli 2x20kilo po 10 razy 4 serie. I właśnie zaczynam robić te pompki z obciążeniem. Robię 3 serie po 12 10 8 powtórzeń odpowiednio w każdej z nich mam [...]
Troche nie zrozumiałem chodzi ci że że maja być 2 plany czy to wszystko robić na jednej sesji treningowej?? Plan A Wykroki 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wycisaknie hantli na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Dipsy 3s Military press 2s Wyciekanie francuskie [...]
A1 (mocno) klata,bary,tric B1 (lekko) nogi,plecy,bic Przerwa A2 (lekko) klata,bary,tric B2 (mocno) nogi,plecy,bic Przerwa Przerwa np. w A1 robisz wyciskanie za pomocą sztangi a w A2 za pomocą hantli , chodzi tu oto aby miescie się nie przyzwyczaiły , dobierz do tego odpowiednie cwiczenia i bedzie malinka
[...] renegade row, turkish get up, czy swingi. Może wydawać się skomplikowane, ale moja praktyka pokazuje, że łatwiej jest nauczyć kogoś np thrustersów niż prawidłowego wyciskanie sztangielek w staniu. ;-) Daruj sobie wszelkie uginania na biceps czy prostowania na triceps to w tym momencie nie jest Ci potrzebne. coś w ten deseń, ale chyba [...]
1x sciaganie drazka do karku 2x wyciskanie zza karku 1x unoszenie hantelek w opadzie tulowia (na tylne aktony m. naramiennych) to bym wyrzucił, a zamiast zza karku zwykłe z przodu 1x unoszenie hantli uchwytem mlotkowym to również a dałbym sztangę, gdzie masz martwy ciąg?W hst należy wykonywać głównie ćwiczenia podstawowe na sztandze, a nie bawić [...]
wczorajszy trening : Przysiady 4x12 Wyciskanie 4x12 Wiosłowanie 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki tyłem 3xmax z obciązeniem , uginanie z hantlami 3x10 + dołądowanie z małym ciężarem , dieta wczoraj lekko kulała, rano gainer w pracy kanapki z szynką serem i jajkiem, w domu ryz kurczak i czerwona kapusta po treningu gainer a kolacja to serek [...]
[...] bo chce spróbować innej kombinacji. Plecy i klate już zrobiłem tym treningiem i cholerni na drugi dzien czułem "efekty" :D. Po za tym, jak ciągle będę męczył to wyciskanie sztangi/hantli w poziomie (od października robie na zmiane raz sztanga raz hantle), to samo w górną, i rozpiętki jakieś do tego, to już się mięśnie przyzwyczajają [...]
Niedziela 10.11 Wyciskanie leżąc 42kg/5 52/5 62/5 72/5 82/5p wiosło hantlą 20kg/10/10/10p wznosy przód hantle 5kg/12/12/12p franc.wyc.hantli lezac 7kg/15/15/15p Uginanie łamana 27kg/12/12/12p Martwy ciąg kl. 40/6 70/6 90/6 100/6 110/6 Uwagi: martwy na końcu bo nie mam obciążenia więcej więc robieę na koniec żeby poczuć troszkę to obciążenie. [...]
[BLOG] STEEL Endo Road To Aesthetics !
